Как себя мотивировать: 5 подходов, проверенных временем

Что такое самомотивация

Определение мотивации берет свое начало от латинского movere – движение. Самомотивация – это побуждение самого себя к активному действию. Также она направлена на регулирование внутреннего состояния человека, настраивание его на определенный лад для достижения цели или конечного результата.

Что такое самомотивация – с чем сталкиваются многие люди, желающие добиться желаемого. Мотивирование самого себя – процесс не из легких. Это делается постепенно, шаг за шагом, преодолевая трудности и преграды.

Самая простая из возможных форм мотивации направлена на удовлетворение основных потребностей человеческого организма. Ни у кого не возникает проблем с тем, чтобы заставить себя пообедать, поспать или утолить жажду. Проблемы возникают с тем, что требует большей затраты физических или психологических сил.

Сложно заставить себя бросить курить, не есть сладкое перед сном, похудеть, бегать по утрам, когда вокруг столько дел и отвлекающих факторов. В этом поможет самомотивация.

Мотивы у каждого отдельного человека разные. Условно их можно поделить на две основные группы:

  • Положительные. Те, которые представляют из себя нечто приятное, что человек может получить в конце своей деятельности, например, премиальную выплату, поездку на море и так далее;
  • Отрицательные – возникают, когда личностью двигает страх, например, быть оштрафованным, уволенным или наказанным.

Как показывает практика, положительные цели мотивируют гораздо лучше и эффективнее. Никто не любит работать из-под палки. Хотя даже это не всегда работает, и необходимо приложить дополнительные усилия. Как найти мотивацию, чтобы жить, с этим порой сложнее, но задача не является недостижимой.

Мотивация — это потребности, и у всех они одинаковые

Как себя мотивировать: 5 подходов, проверенных временем

Самой старой и известной теорией мотивации является теория потребностей Маслоу. Американский психолог-гуманист начал с того, что выделил пять групп потребностей, которые есть у каждого человека:

  1. Физиологические потребности.
  2. Потребность в безопасности.
  3. Потребность в социализации.
  4. Потребность в уважении.
  5. Потребность в самовыражении.

Маслоу говорил, что мотивация человека зависит от удовлетворения этих потребностей (причём в строгом порядке). Другими словами, пока вы не ощущаете полной безопасности, общение будет вам неинтересно. Или, пока вы не достигли успеха в отношениях с людьми, вы не будете требовать от них уважения.

У этой теории есть ряд недостатков. Например, Маслоу утверждал, что желание двигаться к высшей потребности — самовыражению — есть абсолютно у всех. То есть вы не можете однажды просто остановиться на уровне социализации и наслаждаться тем, что имеете. Вам обязательно захочется творчества и славы.Согласитесь, идея, что каждый человек желает непрерывно развиваться, звучит утопично (не зря Маслоу был основоположником гуманистической психологии). Тем не менее многие учёные развивали эту теорию, меняя пирамиду потребностей и уточняя детали.

Так, например, психолог Клейтон Альдерфер создал свою теорию потребностей, добавив две важные особенности. Во-первых, он объединил все потребности в три группы:

  1. Потребности существования.
  2. Потребности связи.
  3. Потребности роста.

Во-вторых, Альдерфер первым сказал, что мы не будем двигаться к более сложным потребностям, если их достижение выглядит слишком трудным. Мне кажется, это больше похоже на наше реальное отношение к целям.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Любовный гороскоп: как влюбляются знаки зодиака?

Если у вас есть цель, вам следует:

  • определить, к какой категории потребностей она относится;
  • максимально удовлетворить потребности на всех предыдущих ступенях.

Если Маслоу был прав, таким путём вы достигнете успеха.

Как себя мотивировать: 5 подходов, проверенных временем

Американский психолог Дэвид Макклелланд развил теорию Маслоу по-другому. Во-первых, он согласился, что все потребности заложены в нас от рождения, но вот удовлетворяем мы их в разном порядке. Жизненный опыт учит нас тому, какие потребности важнее, а какие можно отодвинуть на второй план. Поэтому одному важнее отношения, другому — слава, а третьему — безопасность и уединение.

Во-вторых, потребностей, которые могут руководить действиями человека, в теории Макклелланда всего три:

  1. Потребности достижения — желание быть самостоятельным и нести ответственность за свой выбор.
  2. Потребности соучастия — желание быть любимым или быть частью группы.
  3. Потребности власти — желание оказывать влияние на окружающих людей.

Теория Макклелланда ближе современному человеку, потому что учитывает многообразие жизненного опыта каждого из нас.

Почему человек теряет мотивацию

Вера в себя и мотивация необходимы каждому, но случается, что человек теряет их. Яркий пример – когда что-то начинаешь и никак не можешь закончить. Как себя мотивировать, и почему пропадает вера в свои силы:

  • Человек перестает видеть положительные стороны. Остаются только отрицательные. Чем дольше не получается справиться с задачей, тем сильнее становится неуверенность в собственных возможностях;
  • Забываются конечная цель и ее преимущества. Подобное случается, когда человек сталкивается с большими трудностями;
  • Поставленные задачи относятся к невыполнимым. Как осуществить подобное? Ответ – никак. Это может произойти, если планка слишком завышена, психика попросту не справляется.
  • Возможности не используются в полном объеме. Многие люди сознательно занижают себя в глазах окружающих и своих собственных;
  • Страх перед трудностями. Случается, что личность хочет большего, но совершенно не желает приложить усилия для достижения результата. Так устроена психология человека;
  • Поиск виноватого – нежелание взваливать ответственность за свои собственные поступки и ошибки. Всегда проще обвинить в неудаче кого-то другого;
  • Нерациональное использование времени. Немотивированным людям свойственна трата времени впустую. При этом они часто создают видимость действия. Тайм менеджмент – наука о правильном использовании своего времени.
Поиск виноватого

Поиск виноватого

Важно! Вне зависимости от обстоятельств, осознав возникшую проблему, человек в состоянии справиться с ней. Поставить перед собой конкретную цель порой недостаточно. Чаще требуется гораздо большее.

С чего начинать

Как поставить цель и мотивировать себя для ее достижения? Согласно докладу известного психолога Лебедева, «любое дело следует начинать с положительного настроя». Подобный подход действительно важен, однако есть и иные шаги, которые стоит сделать в первую очередь.

Основные приемы самомотивации:

  • Честность перед самим собой и окружающими. Стоит признаваться себе в том, достижима ли заданная цель, и способен ли человек ее достигнуть. Признаться самому себе, что ему что-то не по силам, бывает весьма непросто;
  • Правильно расставлять приоритеты. Здесь также важно разделять, что в действительности важно, а от чего лучше отказаться;
  • Нужно учиться быть счастливым, а не выглядеть таковым. Не нужно пытаться добиться успеха в глазах окружающих, главное – самому понимать, что цель постепенно приближается;
  • Поиск любимого дела. Очень сложно найти работу, которая будет полностью устраивать и в психологическом, и в финансовом смысле, но лучше попытаться. Если не получается, то можно найти хобби, которое приносит удовольствие и действительно получается;
  • Отдых тоже нужен. Нельзя все свое время отдавать работе и достижению своего далекого результата. Организму обязательно нужно отдыхать и переключаться. Стоит стараться проводить больше времени в кругу семьи, отдыхать перед телевизором или даже компьютером;
  • Как замотивировать себя – стоит относиться проще к жизни. Стоит отказаться от навязанных стереотипов, которые только заставляют расстраиваться, например, от мнения, что мужчина в 30 лет должен уже иметь жену, ребенка, машину и ипотеку. Кому нужно, тот пусть и заводит;
  • Правильное питание заставляет организм работать продуктивнее.
Организму нужен отдых

Организму нужен отдых

Мотивация — это ожидания

Канадский психолог Виктор Врум согласился, что у людей есть похожие потребности, но утверждал, что удовлетворяют они их разными способами. Кто-то решает похудеть с помощью велотренажёра, а кто-то покупает «чудесные» таблетки. Чтобы разбогатеть, кто-то будет усердно работать, а кто-то попробует сыграть на ставках. От чего тогда зависит выбор способа? От ожиданий!

По теории Врума наша мотивация к действиям зависит от:

  • ожидания, что результат достижим («Могу ли я встать с дивана?»);
  • ожидания, что за результат мы получим награду («Я получу бутерброд, если встану с дивана?»);
  • ожидания, что награда будет ценной («Нужен ли мне этот бутерброд?»).
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Овен и Водолей совместимость плюсы и минусы отношений

Если ответ на все три вопроса положительный, человек будет действовать.

Теория Врума популярна до сих пор, потому что даёт удобные критерии: цель должна быть достижимой и гарантировать результат, который будет для нас по-настоящему ценным.

Как научиться мотивировать себя

Как найти мотивацию, чтобы жить, творить, работать? Не стоит забывать про индивидуальный подход. У каждого индивидуума свое восприятие мира, ценностей и жизненных ориентиров. Стоит ориентироваться только на собственные возможности, а не на достижения коллег.

Вдохновение помогает достичь максимального результата. Стоит исключить насилие над собой. В рамках рабочего времени сделать это довольно непросто, но все же стоит попытаться. Если что-то не идет сегодня, возможно лучше отложить это на завтра или хотя бы на несколько часов. Также эффективная работа подразумевает следующие правила:

  • Организм должен достаточно отдыхать;
  • Следует задавать свой собственный ритм, не ориентируясь на окружающих;
  • Работая над чем-то, стоит сосредоточиться только на одной задаче.

Еще один метод самомотивации – это создание правильного ритма. Большинство проблем возникает вполне закономерно. Если поставить работу на поток, то запарок происходить не будет, а дело сработается само собой.

Важно! Не стоит зацикливаться на собственных ожиданиях. Тогда человек перестает пытаться подчинить все вокруг своей воле, тем самым взваливая на себя лишнюю ответственность и тяжесть. Если этого не делать, можно сорваться в психологическом и физическом плане.

Мотивация — это среда

Моя любимая теория мотивации. Социальный психолог Фредерик Герцберг принимал утверждение Маслоу о том, что у каждого человека есть врождённые потребности, и утверждение Макклелланда, что важность этих потребностей определяется личным опытом человека. Вопрос, которым задался Герцберг, был в следующем: почему многие люди понимают свои потребности, но не хотят добиваться поставленных целей?

Фредерик Герцберг утверждал, что можно знать потребности конкретных людей, но всё равно неэффективно их мотивировать, если для этого нет подходящей среды. То, что формирует эту среду, он назвал «гигиеническими факторами». В корпоративной мотивации к этим факторам он отнёс:

  • условия труда;
  • отношения с коллективом;
  • заработную плату;
  • административную политику компании.
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Совместимость Рыб как мечтателям найти свою судьбу

Самомотивация

Если говорить о повседневных целях, то важными останутся только два фактора: условия работы над целью и люди, которые нас окружают.

Наша среда постоянно посылает нам сигналы о том, чтобы мы придерживались определённой привычки или, наоборот, отказывались от неё. Другими словами, бросить курить сложнее рядом с людьми, которые дымят как паровоз, а начать тренироваться проще в окружении спортсменов.

Влияние позитивного настроя на успех

Способы самомотивации бывают самыми разными. Основным и самым главным является позитивный настрой. Добиться этого порой весьма сложно. Не каждый человек в состоянии подходить к делу легко и весело, но стоит постараться.

Настроившись на правильный лад, человек быстрее и легче будет достигать поставленных целей. Кроме того, те, кто держится на позитиве, правильно реагируют на трудности и мелкие неприятности. К ним приходит понимание, что без этого никак не обойтись.

Как правильно себя мотивировать на позитив:

  • Каждое утро следует стараться настраивать себя на нужный лад. Для этого можно встать пораньше, сделать что-то, что приносит радость (выпить чашечку кофе, прогуляться по цветущему парку);
  • Можно составить список того, что хотелось бы достигнуть. Если цель кажется недостижимой, лучше вычеркнуть ее;
  • Порой стоит давать негативным эмоциям выйти наружу. Без этого никак, поскольку это является частью человеческой души;
  • Просто мыслить позитивно, не беспокоясь о мелких проблемах и неприятностях.
Позитивное мышление

Позитивное мышление

Мотивация — это удовольствие

Не столько полноценная теория, сколько синтез идей психологии и философии. Неофициально эту теорию называют гедонистической, а наибольшее влияние на неё оказал психиатр Карл Юнг.

Юнг обозначил простую схему: наше поведение определяется эмоцией, которая следует за действием. Если действие приносит нам удовольствие, мы повторяем его, если нет, бросаем.

По сути, гедонистическую теорию мотивации можно противопоставить теории ожиданий. Врум предлагает создать ожидание того, что действия принесут положительный результат, и проверить их. Юнг же всё упрощает: не строй ожидай, проверь на практике. И если процесс тебе понравится, продолжай.

Нравится заниматься спортом? Занимайтесь! Перестала нравиться работа? Выберите другую!

Согласен, звучит несколько инфантильно, но в конечном итоге человек посвящает своё время только тому, что ему нравится, и находится в окружении людей, которые приносят ему радость. Мне кажется, для счастья этого вполне достаточно.

Способы сохранить мотивацию на длительное время

Разобравшись с тем, как мотивировать себя что-то делать, следует задуматься над сохранением результата. Существует несколько действенных способов:

  • Маленькая победа всегда прибавляет уверенности в себе. Пусть это будет даже что-то незначительное;
  • Стоит делать перерывы, чтобы организм смог немного отдохнуть. Продуктивность от этого только увеличивается;
  • Брать на себя слишком много – неверное решение. Многие люди слишком перегружают себя на работе и дома, отдых тоже требуется;
  • Снова тайм менеджмент – способствующий разумному использованию времени для работы, творчества и отдыха.

Как начать себя мотивировать на достижение цели, получение удовлетворительного результата? Педагогика самомотивации развивается уже не первый год и помогла многим людям. Правильный метод и подход поспособствуют нормализации психики и трудовой деятельности.

Оцените статью
rab2rab.ru