Гимнастика при простатите: комплекс упражнений, методика Кегеля

О пользе физической активности для здоровья мужчины

Не всегда простатит у мужчин вызван различными инфекционными агентами, чаще это заболевание возникает по причине застойных процессов. Такая проблема характерна для мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни или практикующих техники продления секса.

На помощь заболевшим простатитом могут прийти физические упражнения, с помощью которых можно регулировать протекающие возле предстательной железы процессы. Расскажем, какую зарядку можно делать, в каких случаях она будет эффективна и подскажем, что может предложить ЛФК мужчине.

Воспаление в тканях предстательной железы неминуемо настигнет многих. Чаще всего мужчины понимают, что с их организмом что-то не то, когда развивается хронический простатит. Обычно он вызван различными бактериями, но и застойные процессы исключать нельзя. Особенно, если мужчина много мастурбировал или, наоборот, долгое время не имел сексуальной разрядки.

При грамотном подходе нужно бороться не симптомами (болью, нарушением мочеиспускания, снижением потенции), а с причинами заболевания.

Это означает, что надо попытаться нормализовать микроциркуляцию крови в простате, восстановить отток крови по венам либо помочь секрету простаты покинуть пределы органа.

Подобного результата можно достичь многими способами, одним из которых и являются физические упражнения.

Зарядка, сделанная по методике лечебной физкультуры (ЛФК) обладает несколькими действиями:

  • помогает «разогнать» кровь по тканям;
  • стимулирует гладкую мускулатуру в области простаты и мочевого пузыря;
  • встряхивает иммунную систему.

В сочетании с медикаментозными средствами и физиотерапией физические упражнения способны творить чудеса.

Мужчины, регулярно делающие особую зарядку, отмечают ускорение выздоровлении, повышение работоспособности и усиление потенции.

Физическая нагрузка умеренной силы позволяет лечить простатит и способствует его профилактике.

Любая нагрузка на больной организм может привести к нежелательным последствиям, поэтому важно не только знать о показаниях, но и учитывать противопоказания. Эти моменты хорошо известны урологам и врачам ЛФК/, ознакомимся с нюансами и мы.

Условно можно выделить три основные причины развития простатита:

  1. Инфекционную. Возбудитель попадает в простату с током крови или лимфы, также может проникнуть из уретры, особенно при незащищенном сексе.
  2. Застойную. В основе механизма воспалительного процесса лежит нарушение оттока крови по венам или скопление секрета простаты.
  3. Возрастную. У мужчин старше 45-50 лет простатит и аденома простаты являются следствием естественного старения организма.

Положительно повлиять на патологический процесс с помощью физических упражнений можно лишь при застойных причинах. Бактериальный простатит лечится с помощью антибиотиков, а зарядка будет носить вспомогательные функции. Что касается возрастных изменений – требуется более тщательная диагностика, по результатам которой и подбирается оптимальная терапия.

Вылечить хронический простатит с помощью упражнений нельзя. Можно лишь отсрочить фазу рецидива, что тоже немаловажно.

Одновременно нужно учитывать и противопоказания – состояния и заболевания, при которых подобная нагрузка может усугубить течение или даже привести к летальному исходу. Таковыми ситуациями могут стать:

  1. Острый простатит – простате нужен покой, усиленные движения вызовут сильную боль и ухудшат течение.
  2. Калькулезный простатит – физические упражнения могут сместить камень, который способен повредить ткани простаты.
  3. Нефрит и пиелонефрит – нагрузка не рекомендуется.
  4. Перенесенная менее двух месяцев, а в некоторых случаях менее полугода назад операция.
  5. Гнойный простатит – можно вызвать перитонит и смерть.
  6. Перенесенные ранее инфаркт или инсульт.
  7. Острые инфекционные процессы любой локализации, включая ОРВИ и грипп.

Если учесть эти нюансы, то можно существенно повлиять на протекающие в области малого таза процессы.

Рекомендуется перед принятием решения о занятиях ЛФК проконсультироваться с врачами. Возможно, что в вашем случае подобные нагрузки нежелательны или преждевременны.

Эти упражнения, за исключением одного, делают в положении «лежа» и рекомендованы для предупреждения обострения хронического простатита. Поэтому такой комплекс подходит тем мужчинам, которые желают заботиться о здоровье в домашних условиях. Полезны занятия будут и тем, кто много времени проводит за рулем или компьютером и не хочет столкнуться с простатитом в дальнейшей жизни.

Кроме перечисленных выше ситуаций такая зарядка противопоказана, если имеются следующие проблемы:

  • аневризма аорты;
  • любые хронические болезни в стадии обострения;
  • температура тела выше нормальной.

При грыжах разной локализации делать такую зарядку нежелательно. Это же касается стадии обострения хронического простатита и повышенного давления.

Установлено, что перечисленные ниже упражнения помогают при простатите, улучшают самочувствие при аденоме простаты в начальных стадиях и способны усилить потенцию.

Зарядку нужно делать на полу, под голову подкладывать небольшой валик или подушку.  Лежа на диване или на кровати результата не будет – поверхность должна быть твердой и, по возможности, ровной. Резкие движении запрещены, всё нужно делать медленно, контролируя дыхание.

Номер Пошаговое описание упражнения Количество подходов
1 Лечь на пол, руки параллельны телу.
  • Подтягивать ступни к тазу, «скользя» пятками по полу.
  • Ноги сгибать в коленях и разводить в стороны.
  • Медленно вернуть ноги в исходное положение, сводя колени вместе.
  • Ступни при выполнении этого упражнения должны быть прижаты друг к другу.
Начать с 12 подходов, постепенно довести значение до 30.
2 Исходное положение, как в предыдущем случае.
Ноги согнуть в коленях, ступни поставить вплотную друг к другу.
Медленно разводить колени в стороны «раскрывая» ноги» и возвращаться в исходное положение, слегка прижимая колени друг к другу, чтобы мышцы напряглись.*
Начать с 10, закончить 30 походами.
3 Лечь на живот, руки расположить вдоль туловища ладонями вверх.
Согнуть ногу в колене, медленно и плавно приподнять ее вверх, но не до конца.**
Вернуться в исходное положение и сделать упражнение второй ногой.
Всего по 10-15 подходов на каждую ногу.
4 Положение «стоя», ноги на ширине плеч.
Поднимая руки вперед медленно приседать (до половины).
Медленно возвращаться в исходное положение.

 *Если напрягать мышцы не получается из-за боли или по другим причинам – не расстраивайтесь, просто разводите колени в стороны и возвращайте их в исходное положение. Со временем вы сможете делать все упражнение полностью.

**Достаточно приподнять ногу на 3-4 см, чтобы нужные мышцы напряглись и эффект был достигнут.

Гимнастика при простатите: комплекс упражнений, методика Кегеля

Расписанный в таблице комплекс физических упражнений восстанавливает функции предстательной железы, улучшает микроциркуляцию крови в органах репродуктивной системы. Поэтому делать их можно как в терапевтических целях, так и для общего укрепления мужского здоровья.

Перечисленные выше упражнения помогают, если в простате образовался застой секрета, но при нарушениях микроциркуляции крови они не так эффективны. В этой патологии задействованы совсем другие процессы, значит и подход должен быть принципиально иной. Рассмотрим различные варианты нагрузок, которые могут помочь больному мужчине.

Номер Ход упражнения Подходы и нюансы
1 Сесть на пол, опереться на руки.
Поочередно подтягивая левую и правую ноги перемещаться по комнате.*
Руками отталкиваться как можно меньше, в этом упражнении они выполняют функции опоры.
Проползти метр, ежедневно увеличивая нагрузку.
2 Лечь на пол, руки вдоль туловища ладонями вниз.
Между коленей положить теннисный мячик.
Плавно сжимать его и ослаблять жим.
За один подход до 15 упражнений. Вторая разновидность – сжимать мячик между коленей, но сидя на стуле. Эффект аналогичный.
3 Сесть на пол, опереться на руки.
Приподнять ногу на 10 см от поверхности и согнуть ее в колене.
Вернуть в исходное положение, сделать упражнение второй ногой.**
10-20 повторов. Если мужчина страдает от лишнего веса – допускается начинать с 2-3 подходов, постепенно увеличивая их количество
4 Лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища.
Ноги свести вместе, не приподнимать в коленях.
Быстро разводить ступни в разные стороны и возвращаться в исходное положение.
Продолжительность такой зарядки до 1,5 минут.
5 Стать ровно.
Подпрыгнуть, согнуть ноги в коленях.
Вернуться в исходное положение.
До 10 прыжков за подход.***
Упражнение можно делать только для профилактики застойной формы.

*Не делайте рывков, все движения должны быть медленными.

** При хорошей физической подготовке такое упражнение покажется легким. Чтобы поднять нагрузку – не опирайтесь на руки или отводите одну из них в сторону в момент сгибания ноги.

***Также можно бегать на месте, как можно выше поднимая ноги, согнутые в коленях.

Эффективность перечисленных в таблице упражнений во многом зависит от соблюдения общих правил:

  1. Наилучший результат можно получить, если делать все 5 упражнений с минимальным временным интервалом между ними. Это усилит микроциркуляцию крови и поможет освободить простату от секрета.
  2. Можно напрягать и расслаблять анус, выполняя такую зарядку – это усилит эффект.
  3. Правильность выполнения можно контролировать ощущениями: если вы не делаете ошибок – в скором времени по телу разольется приятное тепло.

Готовясь делать комплекс физических упражнений сделайте для себя небольшой разогрев. Для этого можно прогуляться минут 5 пешком, если позволит здоровье – немного пробежаться или просто поработать в огороде. При таком отношении организм не испытает шока и благосклонно отреагирует на нагрузки в области таза.

Простатит – всегда неприятное заболевание, поэтому хочется как можно дальше отодвинуть встречу с ним или вообще не сталкиваться с подобными проблемами. В комплексе профилактических мероприятий особое место уделено физкультуре. Поэтому, если мужчина относится к группе риска, пренебрегать упражнениями нельзя.

Желающему укрепить здоровье нужно регулярно делать одно из следующих занятий:

  1. Стать на колени, пятки развести в стороны. Руки положить на низ живота, после чего напрягать и расслаблять анус, удерживая его в каждом состоянии по пять секунд. Продолжительность на усмотрение мужчины.
  2. Стать, сделать наклон вперед и положить руки на колени. Сделать глубокий вдох и удержать мышцы живота сколько возможно. Сделать выдох и расслабиться. Упражнение можно делать только натощак.
  3. Делать упражнение, которое известно как «велосипед». Руки держать за затылком или вытянуть вдоль туловища. «Крутить педали» по три раза в одну и в другую стороны.

Чем дополнить лечение простатита, кроме физкультуры?

Сами по себе физические упражнения не устранят простатит.

Их задача – поддержать иммунитет, улучшить снабжение простаты кровью, устранить застойные явления в области малого таза.

Чтобы выздоровление наступило как можно быстрее, важно подключить сбалансированную диету, избегать переедания, избавиться от вредных привычек.

Улучшить самочувствие поможет соблюдение режима дня. Начать утро стоит с комплекса упражнений, который займет не более четверти часа.

В середине рабочего дня стоит провести мини-комплекс, составленный из движений по методике Кегеля. Вечером стоит прогуляться в спокойном темпе, заняться йогой или позаниматься на тренажере-степпере. Размеренная ходьба поможет расслабиться после трудового дня, улучшит аппетит и сон.

Физическая активность – хороший способ профилактики простатита.

Лечебная физкультура и гимнастика при простатите, способны успешно бороться с воспалительным процессом, улучшая кровоток и исключая застой лимфы. Избегая чрезмерных нагрузок и постепенно повышая активность, можно улучшить самочувствие и уменьшить воспалительные процессы, ускоряя выздоровление.

Заболевание, которого боятся все мужчины, может настигнуть внезапно и в любом возрасте. Чем старше человек, тем выше риск возникновения простатита. Его могут спровоцировать инфекции, нарушение кровообращения в органах таза, неправильный образ жизни.

Возникшее в железе воспаление приводит к застойным процессам в тканях органа, к возникновению спаек. Они влияют на общую клиническую картину заболевания, вызывают неприятные и болезненные симптомы.

Повседневная двигательная активность может не только остановить развитие хронического процесса, но и предупредить его возникновение.

По отзывам врачей-урологов, комплекс физических нагрузок сможет предотвратить развитие болезни до состояния аденомы и избавиться от импотенции.

Задачи, которые должна решить лечебная гимнастика при хроническом простатите:

  • развитие гибкости позвоночника;
  • укрепление мышц вокруг тазовых костей;
  • усиление кровообращения внутренних органов.

Ежедневное и правильное исполнение упражнений способно приостановить простатит на ранних стадиях.

Такие нагрузки решат проблему с предстательной железой, подтянут мышцы брюшного пресса и помогут избежать разрушительных возрастных процессов в позвоночнике. Мужчины, которые регулярно занимаются спортом, также преуспевают в решении интимных проблем, приобретают энергичный и подтянутый внешний вид.

Рекомендуется выбирать правильное время для проведения гимнастики.

Ознакомиться с комплексом можно самостоятельно или обратиться к врачу – специалисту по лечебной физкультуре. Все упражнения проверены не одним поколением пациентов. Основная задача – правильное и регулярное выполнение.

Об эффективности гимнастики каждый мужчина судит самостоятельно, после анализа своего общего состояния и изменения симптомов болезни.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Удаление аденомы простаты - методы лечения заболевания

Противопоказания к физическим нагрузкам:

  • острая фаза течения болезни;
  • рецидив хронических заболеваний, таких как радикулит, межпозвонковые грыжи, невралгии или гипертоническая болезнь;
  • возникновение сильных и резких болей при выполнении упражнений;
  • возникновение новых неприятных ощущений после гимнастики – головокружение, потемнение в глазах, шум в ушах, тошнота.

В большинстве случаев гимнастика рекомендуется при терапии простатита, но при острой фазе заболевания, лечащий доктор может назначить физический покой. В период обострения возникают сильные болевые симптомы, зарядка способна усилить их. Тогда из приятной разминки она превращается в пытку и наносит вред нервной системе и состоянию железы.

Следует избегать физических нагрузок в положении сидя. Например, езда на велосипеде, вело тренажёре или катание на лодке.

Упражнения от простатита не принесут пользы мужчинам с повышенным артериальным давлением или паховой грыжей.

Некоторые врачи считают лечебную физкультуру не совместимой с инфекционными или онкологическими проблемами простаты.

Упражнения занимают большое место в комплексном лечении простатита. Они поддерживают иммунную систему. Основное их действие направлено на укрепление мышц таза. Их упругость вызывает приток крови к железе. Физкультура стабилизирует обменные процессы этого органа. Хорошо развитая мускулатура обеспечивает ежедневный естественный массаж простаты.

Любые посильные физические нагрузки приводят к улучшению функционирования иммунной системы и мышечного корсета. Однако есть специфические мероприятия, которые обладают большей эффективностью при заболевании простаты.

Гимнастика при простатите: комплекс упражнений, методика Кегеля

Рекомендуемая гимнастика против простатита:

  • упражнения Кегеля;
  • некоторые асаны йоги;
  • ходьба и бег трусцой;
  • дыхательная гимнастика;
  • плавание.

Контрастный душ с разными временными интервалами приёма является хорошим дополнением к лечебной физкультуре.

Все эти виды нагрузок направлены на уменьшение застойных явлений в железе и доставку кислорода и необходимых микроэлементов в поврежденные ткани.

Для поддержания мужского здоровья в любом возрасте достаточно ежедневно выполнять комплекс простых упражнений.

  1. Для укрепления мышц пресса и чтобы спровоцировать изменение внутрибрюшного давления, которое обеспечивает естественный массаж железы, делают следующее упражнение.

В положении лёжа на спине, руки вдоль туловища, поднять ровные прямые ноги на некоторую высоту, удерживать не менее 10 сек., затем опустить. Угол подъема определяется самостоятельно, в зависимости от возраста, физического состояния или стадии заболевания мужчины. Рекомендуется выполнять по 10 раз.

  1. Улучшает кровообращение и стимулирует работу сердца и железы такое упражнение, как отжимание. Способов его выполнения много и можно выбрать посильный вариант. В классическом виде необходимо делать упражнение на ровном полу, опираясь на носки прямых ног. Это сложная комбинация и подойдёт далеко не всем мужчинам.

Гимнастика при простатите: комплекс упражнений, методика Кегеля

В упрощенных вариациях можно отжиматься от любой твёрдой поверхности, например, от края дивана или скамейки в парке. Ещё более легкий вариант – отжиматься от лавки, опираясь на согнутые в коленях ноги. Тело приобретает две точки опоры при выполнении упражнения – колени и руки на высокой поверхности.

  1. Эффективным и несложным считается упражнение «ходьба на ягодицах». Для его выполнения нужно сесть на пол, вытянув прямые ноги, спина ровная, руки согнуты в локтях. Из такого положения начинать перемещаться вперёд, двигая тазом и помогая себе движением плеч и локтей. Достаточно продвинуться на 2-3 м, а затем проделать путь в обратном направлении. Это упражнение обеспечивает безболезненный массаж простаты.
  2. Сочетание статической нагрузки и дыхательной практики используется в другом упражнении – сесть на пол вытянуть ноги вперёд. Резко втянуть живот на выдохе и поджать колени к груди. Находиться в этом положении максимально возможный срок. При его выполнении следует фиксировать общее состояние, не исключено появление головокружений.
  3. Известным, но не менее эффективным является упражнение – «велосипед». Хорошо стимулирует кровоток в малом тазу. Для его выполнения нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях и делать круговые движения попеременно вращая ноги.
  4. Упражнение следующее: необходимо встать прямо и раздвинув колени совершать неглубокие приседания. При слабой физической подготовке можно выполнять их стоя у стены или удерживаться рукой за опору. Это укрепляет внутреннюю поверхность бедра, стимулирует кровоток в предстательной железе.
  5. Простатит: виды упражненийДругое упражнение – несложная профилактика простатита («берёзка»). В йоге оно считается очень результативным — асана «випарита карани», помогает улучшить отток крови или лимфы, это снимает отёк с железы.
  6. Прижавшись ровной спиной к стене необходимо подтягивать ноги согнутые в коленях поочерёдно к груди. Каждое колено нужно поднять не менее 5 раз.
  7. Простое упражнении, доступное для мужчин любого возраста: сидя на стуле свести вместе колени, зажав между ними теннисный мячик. Сжимать его на протяжении 30 сек.

Лечебная физкультура в терапии простатита

Основная причина развития простатита – это застойные процессы в предстательной железе. Заболевание развивается на фоне нарушения кровообращения и лимфооттока в органах малого таза.

Физические упражнения при простатите направлены на нормализацию этих процессов и укрепление лобково-копчиковой мышцы. Ежедневное выполнение простой гимнастики показано как для профилактики, так и для лечения заболевания.

Упражнения Кегеля

Преимущества упражнений – это их простота. Выполнять тренировку можно где угодно, даже на работе.

  1. Напрячь лобково-копчиковую мышцу на несколько секунд, а затем расслабить. Упражнение делается медленно, с постепенным увеличением времени напряжения. Количество повторов – от 10 до 50. Рекомендуется повторять несколько раз в день.
  2. Быстро напрячь анус и сразу расслабить. Повторить 10-20 раз.
  3. Почувствовав позывы в туалет, во время мочеиспускания следует напрячь соответствующую мышцу, постаравшись остановить струю на несколько секунд, а затем продолжить мочиться. Повторить несколько раз в течение дня.

Эти упражнения – лучшая профилактика простатита для людей с сидячей работой. Они укрепляют лобково-копчиковую мышцу и улучшают местное кровообращение. Сокращать лобково-копчиковую мышцу и анус можно в любом положении. Рекомендуется время от времени менять исходную позицию, сокращая мышцы лежа, сидя на стуле или присев на корточки.

Следующие упражнения примечательны простотой выполнения и эффективностью.

«Тазовый маятник» выполняется стоя. Необходимо расставить ноги, руки удобно положить на пояс и глубоко присесть. Из этого положения совершаются движения вперед и назад. Туловище неподвижно, работает только таз. На вдохе – максимальное движение вперед, на выдохе – назад.

Еще одно элементарное упражнение – это одновременное напряжение ануса и бедер в положении лежа. Ягодицы при этом прижимаются к полу.

Такие простые физические упражнения при простатите следует повторять по 10 раз ежедневно, постепенно увеличивая количество повторов.

Гимнастика при простатите: комплекс упражнений, методика Кегеля

Приседания способствуют укреплению мышц тазового дна и улучшают местное кровообращение. Рекомендуется выполнять 3 вида упражнения.

  • Классические приседания – ноги широко расставлены, таз опускается перпендикулярно полу. Обязательно следить, чтобы колени в нижнем положении были на одном уровне со стопами, но не выходили вперед;
  • Полуприседание. Выполняется так, будто человек хочет присесть на высокий стул, но в последнее время передумывает и выпрямляется. В нижней позиции следует задержаться на 5 секунд;
  • «Плие». Упражнение пришло из балета. Ноги широко расставлены, стопы смотрят в стороны. Необходимо присесть максимально глубоко, задержавшись на 5 секунд. Усложнить задачу можно, если выполнять приседание стоя на носках. Для удержания равновесия, можно держаться руками за спинку стула;
  • Встать возле стены, прижавшись к ней ягодицами и спиной. Из этого положения медленно выполнить приседание, не отрываясь от стены. При выполнении упражнения колени должны быть сомкнуты;

Ежедневно рекомендуется делать по 10 повторений каждого упражнения. В первые дни возможно появление боли в мышцах.

Для уменьшения застоя секрета показана любая физическая активность, при которой задействованы мышцы таза. Хороший эффект оказывают статические нагрузки на эту область и растяжка.

При воспалении простаты можно заниматься йогой или выполнять упражнения на фитболе. Главное – это регулярность тренировок. Простые физ упражнения при простатите не требуют специальной подготовки, для их выполнения не нужны спортивные снаряды. Зарядка займет не больше 10 минут в день, а некоторые упражнения могут выполняться в любой обстановке, включая рабочую.

Регулярная гимнастика, сбалансированный рацион и медикаментозное лечение принесут ощутимые результаты, если ими не пренебрегать. В качестве бонуса, мужчина быстро отметит улучшение потенции, так как это напрямую зависит от тонуса лобково-копчиковой мышцы.

Лучшие упражнения при простатите Ссылка на основную публикацию

Острый и хронический простатит, развивающийся у мужчин трудоспособного возраста, нарушает общее самочувствие и приводит к половой дисфункции.

Лечение заболевание обязательно должно быть комплексным, помимо использования медикаментов важную роль в выздоровлении и предотвращении обострений играет диета и регулярно проводимые комплексы физических упражнений.

Лечебная гимнастика при простатите помогает справиться и с последствиями нарушения функционирования предстательной железы и является важным этапом профилактики всевозможных осложнений.

Такое заболевание как простатит диагностироваться может у любого мужчины. Причиной патологии считаются инфекции, простудные заболевания, неправильная работа кровообращения.

  • В результате всех этих процессов в предстательной железе развиваются воспалительные реакции и застойные явления, что и обуславливает развитие общей симптоматики болезни.
  • Регулярно проводимая лечебная гимнастика помогает мужчине добиться улучшения функционирования работы органа и предупреждает дальнейшие негативные изменения.
  • Многие врачи считают, что именно физическая активность предупреждает появление таких осложнений при простатите как аденома органа и импотенция.
  • Основной задачей, которая возлагается на комплексы физических занятий, считается улучшение работы тазовых органов, укрепление мышц и усиление гибкости позвоночника.
  • Способствует этому определенные комплексы упражнений, поэтому рекомендуется правильно составлять план занятий.
  • При своевременном использовании физических упражнений простатит на ранних стадиях удается приостановить, не допуская серьезного нарушения в работе половых органов.
  • Физические упражнения являются и основной профилактикой заболевания для лиц старше 40 лет, особенно это касается тех, кто в силу своей профессии вынужден большую часть дня проводить сидя.
  • Важно почитать: Профилактика простатита в домашних условиях.

Правильно выбранный комплекс физических упражнений при таком заболевании мужской сферы, как простатит оказывает благотворное влияние на весь организм.

В результате ежедневных занятий наблюдаются следующие положительные изменения:

  • Интенсивно сокращаются все мышцы тазовой области.
  • Многократно улучшается циркуляция крови, и усиливаются все обменные процессы в тканях предстательной железы;
  • Во время выполнения комплекса упражнений возникает периодический перепад брюшного давления. А это воспринимается органом как естественный массаж, что благотворно отражается на его работе и повышает регенерацию поврежденных клеток;
  • Физические, регулярные занятия необходимы и для укрепления иммунитета, и для повышения тонуса нервной системы. Подобные изменение положительно отражаются и на работе предстательной железы и на половой функции;
  • Выполнение комплекса лечебных занятий позволяет быстрее справиться с застойными явлениями и способствует скорейшему устранению всех воспалительных процессов.
  • Нормальная для мужчины физическая активность улучшает работу такого органа как надпочечники, а от его нормального функционирования зависит протекание большинства обменных процессов в организме.

Для того чтобы лечебная гимнастика при заболеваниях предстательной железы принесла положительный эффект выполнять ее необходимо регулярно.

Некоторые комплексы упражнений может подсказать лечащий врач, другие можно подобрать и самому. Необходимо только учитывать есть ли у вас к выбранным упражнениям противопоказания.

Рекомендуется зарядку проводить на протяжении всей оставшейся жизни, это не только главная профилактика полового бессилия, но и гарантия отличного самочувствия и здоровья.

  • Первое упражнение можно выполнять даже на работе. Необходимо удобно сесть, свести плотно колени и втянуть в себя живот. Рекомендуется это упражнение повторять до 5 раз по 1 минуте.
  • Обычные отжимания эффективно улучшают кровообращение во всех органах и укрепляют мышцы таза и поясницы. Причем отжиматься можно от пола, стены, стола, то есть как вам удобно.
  • Ходьба с высоким подниманием согнутых в коленях ног может выполняться как молодыми, так и достаточно пожилыми мужчинами.
  • Глубокие приседания с напряжением мышц в промежности рекомендуется выполнять по 10 раз утром и вечером.
  • Необходимо совершать круговые движения в разные стороны туловищем, таз при этом должен быть неподвижен.
  • Из положения стоя следует совершать одновременное и поочередное подтягивание согнутых в коленях ног как можно ближе к грудной клетки.
  • Из положения тела на животе можно выполнять поднятие прямых ног в стороны и прямо. Периодически из такого же положения совершают и разнообразные круговые движения ног.
  • Лежа сжимать мяч коленями, задерживая его до 7 секунд.
  • «Березка». То есть поднятие корпуса верх – еще одно полезное упражнение при простатите.
  • Из положения лежа на спине прямые ноги поочередно перекрещиваются и отводятся в разные стороны.
  1. Положительный результат при использовании ЛФК наблюдается, даже если занятиям уделять не больше 5 минут по утрам, хотя в идеале время должно доходить до 15-20 минут.
  2. Рекомендуется также периодически совершать лыжные и пешие прогулки, заниматься плаванием, конным спортом.
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Рак и Водолей совместимость знаков зодиака любви браке и дружбе

Противопоказания

При остром простатите или его повторном обострении сильная физическая активность запрещена и значит, упражнения нужно постепенно начинать выполнять после затихания основных симптомов болезни.

ПОПУЛЯРНОЕ У ЧИТАТЕЛЕЙ:  Секс при простатите, можно ли заниматься

  • Также необходимо советоваться с врачом по поводу выбранного комплекса упражнений, если имеется в анамнезе остеохондроз или гипертоническая болезнь.
  • При появлении сильных болей в момент выполнения занятий упражнение нужно прекратить и заменить его на другое.
  • Лечебная гимнастика при простатите не отнимает много времени, а результат при условии ее регулярного проведения не заставит себя ждать.

Воспаление предстательной железы

Другие гимнастические упражнения при простатите. Многие мужчины, именно усиливая свою физическую активность, добиваются улучшения половой функции и избавляются от обострений простатита.

Лечебная физкультура при простатите применяется давно и успешно в различных терапевтических культурных традициях – греческой (гимнастика), китайской (кунг-фу), индийской (йога), англосаксонской (аэробика, фитнесс, фитбол). ЛФК при простатите показывает хорошие результаты, она идеально подходит для лечения простатита в домашних условиях, становясь отличным средством терапии для мужчин.

Следует меньше сидеть, а больше двигаться

Массаж

Эффективный массаж предстательной железы проводится врачом-специалистом. Такая манипуляция вызывает отрицательные эмоции у большинства мужчин, однако доктора настоятельно рекомендуют её в комплексе лечебных процедур при лечении простатита и аденомы, для увеличения потенции.

  • Необходимо встать на колени и развернуться корпусом в любую сторону, куда удобнее.
  • Наносят на указательный палец вазелин, который можно заменить лечебным гелем или кремом.
  • Вводят палец в анальное отверстие до положения, в котором он упирается в уплотнение.
  • Совершают круговые, поглаживающие движения по телу простаты.
  • При возникновении позывов к мочеиспусканию, нужно его максимально отложить.
  • Массаж длится до появления белесых, прозрачных выделений.
  • При выделении жидкости, цвет которой ближе к зелёному, массаж необходимо прекратить.

Массаж показывает более высокую эффективность в сочетании с упражнениями ЛФК.

В санаторно-курортных учреждениях простатический массаж сочетают с гирудотерапией и применением фитопрепаратов, в виде ректальных свечей.

Лечебная гимнастика при простатите, комплекс упражнений в картинках

После привыкания стоит делать упражнения 2 раза в день, постепенно увеличивая количество движений и их амплитуду.

Если нет возможности сделать полный комплекс, можно ограничиться парой упражнений, слегка увеличив следующую тренировку.

В период обострений, сопровождающихся сильной болью, от занятий можно отказаться, возобновив их при первой же возможности.

Гимнастикой для лечения простатита заниматься можно босиком или в легкой спортивной обуви. Подойдет любая свободная одежда из натуральных материалов, не стесняющая движений. Для занятий на полу понадобится коврик.

  1. Перед началом комплекса упражнений при простатите делается легкая разминка. Для создания настроения можно включить ритмичную музыку.

    В положении стоя выполняются вращения рук, наклоны и повороты головы, вращения корпусом, наклоны в стороны, назад и вперед. Разминка длится 2-3 минуты, этого вполне достаточно для разогрева мышц.

  2. Лежа на полу ноги согните в коленях и поставьте стопы параллельно друг другу. Руки свободно лежат вдоль тела ладонями вниз. Наклоняйте согнутые ноги вправо и влево, стараясь коснуться коленями пола.

    Дыхание свободное, без задержек. Движение выполняется по 10 раз в каждую сторону.

  3. Усложните упражнение, оторвав стопы от пола и держа ноги на весу. Поочередно укладывайте их вправо и влево, не поворачивая нижнюю часть корпуса.

    Достаточно сделать 5-6 движений в каждую сторону. Упражнения ускоряют кровообращение в области таза и уменьшают внутренние отеки.

  4. Гимнастика при простатите: комплекс упражнений, методика КегеляИсходное положение то же. Поднимайте таз, одновременно широко разводя колени и опираясь на ладони рук, лежащих на полу.

    Зафиксируйте тело в поднятом состоянии и стяните мышцы как при упражнении Кегеля.

    Через 8 секунд расслабьте тело и опустите его на пол. Повторите упражнение 8-10 раз.

  5. Лежа на спине, вытяните ноги. Поднимите верхнюю часть тела с упором на согнутые локти.

    Выполняйте перекрещивание прямых ног, приподняв их на несколько сантиметров от пола. Через 6-8 движений опустите ноги и расслабьтесь. Сделайте 6-8 подходов.

  6. Исходное положение то же. Медленно поднимите прямые ноги и нижнюю часть туловища, опираясь на руки, согнутые в локтях.

    Поддерживайте себя за поясницу, стараясь сохранить равновесие. Упражнение не подходит людям с пониженным давлением. Выполните 4-5 повторов и отдохните.

  7. Перевернитесь на живот. Поднимайте прямые ноги на несколько сантиметров от пола, одновременно напрягая мышцы промежности.

    Задержитесь в этом положении на несколько секунд и расслабьтесь. Упражнение делается 6-8 раз. Оно отлично укрепляет мышцы тазового дна, бедер и поясницы.

Секс как эффективная зарядка для простаты

Обычная зарядка при простатите может серьезно облегчить состояние больного при условии, что он все делает правильно. А чтобы сомнений не осталось, рассмотрим, какие упражнения делать можно.

Традиционная лечебная гимнастика при простатите появилась во времена античных греков. Основателем этого вида гимнастики стал врач Геродик, который был весьма неординарной личностью: тяжело больной «болезнью, поражающей органы дыхания», он пропагандировал в Греции комплекс упражнений, способный поставить на ноги любого больного.

Он был весьма прославленным целителем – о нем с восторгом писал философ Платон. Гимнастикой Геродика лечили многие болезни, включая простатит. Дисциплина, основанная врачом, стала прообразом современной ЛФК. Упражнения Геродика дошли до нас в картинках, запечатленных на амфорах и фресках. Среди них есть и те, которые рекомендуются современной андрологией для лечения простатита:

  • Подъем бедра стоя. Мужчина в положение стоя, держа спину прямо, поочередно поднимает бедро параллельно полу. Положение спины не должно изменяться во время выполнения задачи.
  • Подъем бедер лежа. Пациент в положении лежа, сводит бедра вместе и подымает их перпендикулярно оси пола. Спина при выполнении задачи, должна оставаться на полу, не отрываясь от него.
  • Приседание. Больной держит руки перед собой параллельно полу и приседает так, чтобы крестец почти касался пола. Руки сохраняют положение во время выполнения задачи. Пятки отрывать от земли нельзя!
  • Подъем ягодиц от пола. Пациент, упираясь локтями и ступнями в пол, выгибается кверху, отрывая ягодицы от земли.
  • Ножницы, лежа на спине. Мужчина в положении лежа поднимает ноги на 45 градусов от пола и начинает их скрещивать, меняя поочередно положение каждой ноги относительно пола – сначала одна ниже, затем – другая. Отрывать спину и затылок от пола нельзя!
  • Ножницы, лежа на животе. Упражнение делается аналогично обычным ножницам, только меняется положение пациента – он лежит на животе.
  • Велосипед. Мужчина, лежа на спине, поднимает ноги на 45 градусов и крутит в воздухе педали воображаемого велосипеда.

Перечисленные нами упражнения просты и не требуют специальной физической подготовки, их может выполнить любой мужчина. Высока вероятность, что упражнения не сразу удастся выполнить безупречно. Важно понимать, как правильно, – и стремиться к этому.

Внимание! Осуществляя физические упражнения при простатите желательно сделать разогрев – попрыгать, похлопать в ладоши, потрясти корпусом и конечностями, побегать на месте. Упражнения делают в расчете 10 раз по 3 подхода, начинают с 5-ти раз по 1-му подходу. Увеличение нагрузки осуществляется раз в 2 или 3 недели до тех пор, пока не будет достигнуто рекомендуемое количество выполнений и подходов.

Тренировка по канонам древней индийской гимнастики подойдет не каждому мужчине. Важно обладать хоть какими-то физическими навыками, чтобы лечить простатит, выполняя терапевтические задания йоги.

Преимущество йоги – ее чрезвычайная популярность в современном обществе, есть много учебного материала в интернете – видео, книги. В расчете на него мы порекомендуем некоторые упражнения из этой дисциплины, способные помочь мужчине в борьбе с простатитом:

  • сурья намаскар (комплекс утренних упражнений);
  • чандра намаскар (комплекс вечерних упражнений);
  • капалабгати (техника брюшного дыхания);
  • асана «лотос» с подвывертом пятки в паховую область;
  • асана «макарасана» (поза расслабления) – от 15 минут до часа;
  • асана «випарита карани» (поза березки);
  • мудра ашвини (контролируемое сокращение мышц ануса).

Все рекомендуемые упражнения следует выполнять под присмотром тренера по йоге. Очередность поз имеет значение, ее тоже следует согласовать со специалистом. Асаны не выполняются сами по себе, их делают в комплексе с другими упражнениями. Продолжительность занятий индивидуальна, зависит от физической формы пациента.

Спорт значительно укрепляет организм

В основном гимнастика, разработанная доктором Кегелем, направлена на профилактику разных мужских заболеваний, но есть одно упражнение, которое оказывает терапевтический эффект именно на воспаленную простату – это «напряжение мышц тазового дна». Суть упражнения состоит в напряжении мышц, которые используются человеком при акте дефекации, а не ягодиц, как можно было подумать.

Физические нагрузки при простатите

Желательно, чтобы кишечник был пустой. Или, как вариант, стоит делать упражнение, сидя на стульчаке унитаза – это избавит пациента от неприятных последствий упражнения. Тужиться надо не мышцами брюшного пресса, а именно теми, которые окружают прямую кишку и сфинктер. Доктор советует тужиться так, словно пациент хочет извергнуть простату наружу.

Физические упражнения при простатите, осуществленные под чутким руководством профессионала, способны принести немалую пользу мужскому организму.

Фитбол

Фитбол (не путать с «футболом»!) – разновидность аэробики (фитнеса), где использует большой (до метра в диаметре) мяч. Фитбол органично дополняет аэробику, добавляя в нее силовой фактор. Фитбол позволяет в достаточно короткие сроки достичь снижения веса. Подобное качество привлекает множество людей к этому виду фитнеса.

  • Вращение тазом на мяче. Мяч должен быть немного спущенным, неупругим. На мяч садятся, вытянув ноги вперед. Потом тазом делают вращательные, поочередные движения влево и вправо – 5-10 влево, потом столько же – вправо.
  • Обнимание мяча ногами с подъемом. Мяч обнимается пациентом с боков, потом мышцами бедер отрывается от пола. Упражнение можно считать эффективным тогда, когда во время его исполнения будут существенно работать мышцы ануса.
  • Повороты ног с мячом. Нужен мяч диаметром до 50 см, более крупный не подойдет. Мужчина ложится на спину и подымает мяч прямыми ногами под углом в 50-60 градусов. Мяч зажимается боковой частью ступней ног, повороты ногами совершаются подобно маятнику – влево и вправо.

Вот и все. Других специализированных упражнений фитбола против простатита нам найти не удалось. Но фитбол хорош сам по себе, помним, что лишний вес – мощный фактор развития простатита. Устранение лишнего веса облегчит мужчинам борьбу с неприятным недугом.

Самый простой пример физических нагрузок – утренняя гимнастика. Вращательные движения ногами, руками и туловищем усиливают кровоток и тонизируют внутренние органы.

Чем полезна лечебная физкультура:

  • стимулируется оборот крови в мочеполовой системе;
  • стабилизируется работа нервной системы;
  • устраняются гиподинамические процессы в предстательной железе;
  • укрепляются мышцы промежности и бедер.

У мужчин старшего возраста на фоне хронического простатита или самостоятельно способна возникнуть аденома. Такое заболевание по статистике появляется после 50 лет. Иногда возможно появление фиброаденомы – доброкачественной опухоли из соединительной и железистой тканей простаты. Вызывают его изменения гормонального фона (с возрастом нарушается выработка мужских гормонов) или воспалительные процессы.

Чтобы избежать осложнений при наличии хронического простатита или вообще обойти проблему стороной, нужно уделять особое внимание профилактике нормального кровообращение в железистых тканях простаты.

Секс – приятное и надёжное упражнение для профилактики простатита. Одинаково негативно на состояние предстательной железы влияют как отсутствие интимных связей, так и бесконтрольные многочисленные половые контакты. При возникновении хронического простатита мужчинам категорически запрещено применять прерванный сексуальный акт и резкое прекращение фрикций.

Регулярные половые отношения помогают удалению застойных процессов в кровяном русле и лимфатических протоках тканей предстательной железы. В результате нормальной сексуальной активности усиливается кровоток в гениталиях, в том числе и в простате.

Врачи-сексопатологи настаивают на необходимости 2-3 половых актов в неделю. Мужчины с хроническим простатитом должны использовать в целях предохранения от нежелательной беременности презерватив, что обеспечит свободный выход семени.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Питание при простатите у мужчин: какие продукты нельзя есть, а что полезно, а также еда для профилактики и можно ли пить кофе

Упражнения Кегеля

  • Для профилактики простатита полезна любая физкультура, начиная с обычной утренней зарядки.
  • Но разработаны и специальные физические упражнения при простатите у мужчин.
  • В статье Вы узнаете, какие упражнения делать от простатита и какая гимнастика для лечения простатита самая эффективная.

Физкультура при простатите

Простатит развивается, если недостаточно снабжаются кислородом органы малого таза.

При физических нагрузках снабжение тканей кислородом улучшается. Следовательно, лечебная гимнастика при простатите полезна.

Упражнения для лечения простатита:

  • делают более интенсивным кровообращение всего организма и мочеполовой системы конкретно;
  • повышают тонус мужчины, улучшают деятельность нервной системы;
  • устраняют последствия неподвижного образа жизни, остатки воспаления в период ремиссии;
  • укрепляют мышцы промежности, суставов таза и бёдер.

СПРАВКА: Польза физических упражнений для простаты доказана научно.

Какие упражнения при лечении простатита применят? Рассмотрим ниже.

Упражнения для простаты мужчин разработанные немецким специалистом середины прошлого века Арнольдом Кегелем.

  1. Выявить их просто: мужчина задерживает струю мочи при мочеиспускании.
  2. Те мускулы (мышцы простаты), что при этом сработают, и надо тренировать.
  3. Как лечить простатит у мужчин физическими упражнениями?
  1. Поочередно напрягаем, расслабляем мышцы простаты. Чем быстрее, тем лучше.
  2. Напрягаем мышцы, держим напряженными 4 секунды, плавно расслабляем.
  3. Плавно напрягаем мышцы, как при дефекации. Расслабляемся.

На первом занятии каждой из упражнений повторяем восемь раз. Такую лечебную физкультуру при простатите повторяем пять раз на день.

Спорт и профилактика мужских заболеваний

В современных динамичных условиях жизни мужчинам не всегда удаётся применять упражнения в положении лёжа или сидя, особенно в первой половине дня. В таком случае подойдёт комплекс Кегеля, утренний контрастный душ, дыхательная гимнастика, ходьба по лестнице. Также не стоит пренебрегать массажем.

Любые посильные физические нагрузки при своей регулярности способны увеличить кровоток в органах малого таза, что служит профилактикой развития болезни. Даже, если не хватает силы воли ввести в привычку специальные комплексы упражнений, всегда остаются такие доступные приёмы, как секс и ходьба пешком.

Когда врачи выносят диагноз «хронический простатит», не стоит опускать руки, существует много способов при здоровом образе жизни и ежедневной зарядке остановить развитие болезни и предотвратить рецидивы. «Победителем во всем можно стать, лишь победив самого себя» – говорит Мирзакарим Норбеков. Он является автором многих книг по психологии борьбы с недугами.

Комплекс эффективных упражнений при простатите

При хроническом простатите гимнастика будет одним из инструментов комплексной терапии, но, учитывая, что проблемы с предстательной железой испытывают в нашей стране около 80% мужчин, такой комплекс будет на пользу каждому. В круговороте будней трудно заставить себя регулярно делать зарядку, но не стоит откладывать, если возникли первые симптомы воспаления простаты:

  • тяжесть внизу живота;
  • трудности с мочеиспусканием;
  • тянущие боли в области простаты и мошонки.
  • Это может также означать венозный застой. Если не обращать внимания на терпимый дискомфорт, то неприятные симптомы на время пройдут, а затем вернутся с новой силой, поскольку причины воспаления простаты весьма распространены:
  • гиподинамия и переохлаждение;
  • венерические болезни (даже вылеченные ранее);
  • бактериальные инфекции.
  1. Без лекарств, конечно, не обойдется, но если не восстановить здоровый кровоток в простате упражнениями, то не исключены проблемы с эрекцией, а хроническое воспаление ведет к онкологии, поэтому в интересах любого мужчины — посвятить время своему здоровью. Во время лечебной гимнастики в организме происходят следующие изменения:
  • простата, которая отчасти мышца и частично железа, и окружающие ее мышцы, начинают активно сокращаться;
  • кровоток в венах ускоряется и выводит застойные вещества;
  • ускоряется метаболизм;
  • восстанавливается полноценное питание клеток.

Конечно, на пике острого воспаления заниматься не стоит, но после основного курса лечения организму потребуется и ЛФК.

Несмотря на очевидную пользу и щадящую нагрузку, физические упражнения при простатите нужно выполнять с большой осторожностью при склонности к гипертонии и наличии грыж в области позвоночника и паха. Можно показать комплекс лечащему врачу, который поймет по предполагаемым нагрузкам, насколько он безопасен. Но есть и очевидные противопоказания:

  • температура от 37.5 и выше;
  • поражение организма вирусом или инфекцией;
  • менее 6 месяцев после сердечного приступа и инсульта;
  • любое острое воспаление внутренних органов;
  • аневризма аорты и сильная аритмия.
  • Все упражнения при простатите выполняются на устойчивой твердой поверхности, а под головой желательно расположить ортопедическую плоскую подушку.

Мягкий оздоравливающий комплекс был разработан врачами-остеопатами для страдающих ревматизмом и больных с малоподвижными суставами в области таза и бедер.

Гимнастика при воспалении простаты

Однако пациенты с удивлением обнаружили, что после полугода ежедневного выполнения исчезли также проблемы с аденомой предстательной железы и отметили существенное улучшение эрекции.

Выполнять комплекс можно даже в обеденный перерыв, но желательно до приема пищи:

  1. Положение лежа на спине, позвоночник максимально расслаблен, ноги согнуты под прямым углом. Необходимо соединить стопы друг с другом и широко развести колени в стороны, чтобы получилась фигура наподобие ромба. Поначалу можно попросить помощника подержать стопы, чтобы они не размыкались, и помочь выпрямить ноги, поскольку из нижней позиции это довольно трудно сделать без надлежащей подготовки.
  2. Лечь на спину, руки располагаются вдоль тела, ноги прямые. Оттолкнувшись стопами от пола, нужно согнуть ноги в коленях и мягко подтянуть их к себе как можно выше, но так, чтобы это было комфортно по ощущениям. После этого развести их в стороны и задержаться на несколько секунд в этой позиции и в обратном порядке вернуться в исходную.
  3. Перевернувшись на живот, руки надо положить вдоль бедер. Правую ногу согнуть под прямым углом, поднять вверх на максимально комфортную высоту и задержаться на 5 секунд. Повторить то же самое с другой ногой. Не стоит стремиться поднять конечность высоко вверх, смысл упражнения — во влиянии на тазобедренные суставы.
  4. Встать в позицию — ноги на ширине плеч — и медленно, но неглубоко приседать, не выпрямляя ноги до конца при подъеме. Руки нужно держать прямыми перед собой.

Начинать лучше с 10 повторов и постепенно увеличивать их до 20−25 раз.

Лучшие упражнения при простатите направлены на профилактику заболевания, а именно — на ускорение метаболизма в заведомо проблемных зонах, улучшение локального иммунитета и кровотока в области простаты. Для включения дренажной функции железы во время физкультуры врачи советуют ритмично напрягать и расслаблять мышцы вокруг заднего прохода.

Для эффективного устранения застоя крови необходимо последовательно выполнять каждое упражнение, а во избежание перенапряжения мышц необходимо их немного разогреть перед началом занятий любой зарядкой в течение пяти минут, а затем приступать к выполнению комплекса:

  1. Шаги на ягодицах — сесть на пол, плечи слегка отведены назад, ноги прямые, параллельны друг другу. Слегка приподнимая и сгибая ноги в коленях, необходимо имитировать ходьбу вперед. Можно помогать основным движениям согнутыми в локтях руками. 10 шагов вперед и столько же назад. Это невероятно полезное упражнение против любых застойных явлений не только в области малого таза, но и кишечника.
  2. Сесть на пол с опорой на прямые руки, слегка отведенные назад. Прямые ноги нужно приподнять над полом на 5−10 см. Если это сделать трудно, можно начать с подъема стоп на приемлемую высоту. Затем, согнув конечности в коленях, подтянуть их к себе. Пациенты с объемным животом могут испытывать трудности при выполнении, поэтому им следует делать максимум из возможного на данный момент.
  3. Встать прямо и слегка присесть, поместив между внутренней частью бедер футбольный мяч. Необходимо с усилием ритмично сжимать и расслаблять мышцы ног, не роняя при этом мяч.
  4. Из положения стоя, ноги вместе, начать бег на месте, высоко вскидывая колени до линии груди. Поначалу можно выполнять так, как получается, но стремиться к большему.
  5. Лечь на спину, максимально вытянув позвоночник и подколенные сухожилия. Руки лучше положить ладонями вверх под верхнюю линию бедер. Потребуется широко разводить прямые ноги и соединять их вместе, имитируя движения ножниц.
  6. Встать и выполнять пружинистые прыжки на одном месте, поднимая колени поочередно.

Начинают с 3−5 повторов и постепенно увеличивают нагрузку. Верным признаком того, что гимнастика приносит пользу, будет приятное ощущение тепла в области предстательной железы и близких ей областях после выполнения комплекса.

Помимо гимнастики для профилактики застоев и воспалений желательно регулярно делать массаж предстательной железы. Особенно это касается мужчин, у которых по определенным обстоятельствам не происходят постоянные сексуальные контакты или они нерегулярны.

Как укрепить паховую зону

Массировать следует область мошонки и ануса плавными круговыми движениями, слегка разминая область под кожей до состояния тепла. Желательно делать это с полным мочевым пузырем.

Во время массажа мочевой пузырь может реагировать позывами к опустошению, но нужно потерпеть минут пять, после чего отправиться в туалет. Второй вариант массажа:

  • сжать левую руку в кулак и обхватить ее правой ладонью;
  • положить их на живот чуть выше лобковой зоны;
  • массировать по часовой стрелке до ощущения тепловой вибрации.

Существует также специальная физкультура для профилактики заболевания, которая подойдет также для легкой стадии простатита. Многие упражнения взяты из хатха-йоги, известной своим общеукрепляющим воздействием:

  1. Йогическая практика для включения внутреннего огня — эффективно разгоняет все продукты застоя и улучшает либидо. Делают ее на голодный желудок. Находясь в позиции — ноги шире плеч, необходимо слегка присесть, округлить спину, медленно выдохнуть через рот. Затем вдохнуть через нос и одновременно максимально втянуть живот, мысленно притягивая его к позвоночнику. Задержаться в таком положении на несколько секунд (чем дольше, тем лучше) и выдохнуть. Повторить не менее 5 раз.
  2. Из положения стоя на коленях, сесть назад, разведя стопы, но оставив колени прижатыми друг к другу. Вначале можно придерживать их руками. Несколько раз напрячь и расслабить мышцы заднего прохода.
  3. Лечь на пол, поднять вверх ноги и принять положение «березка», простояв столько, сколько получится. Опустив таз вниз, выполнить упражнение «велосипед».
  4. Прислониться спиной к стене, согнуть ногу и, удерживая равновесие через контакт стопы с поверхностью стены, приседать и вставать по 10 раз для каждой ноги.
  5. Широко расставить ноги и медленно присесть так, чтобы колени находились строго над стопами, а нижняя линия бедер была параллельной полу. Это похоже на балетную позицию «плие». Напрягать и расслаблять мышцы ануса 5−10 раз и встать. Повторить 5 раз.

Даже если рекомендуемые физические упражнения при простатите покажутся достаточно легкими людям с хорошей физической подготовкой в прошлом, в первую неделю занятий лучше выполнять комплекс с небольшим количеством повторений, а в дальнейшем увеличить нагрузку по своим возможностям и потребностям.

Волшебник Кегель

Многие мужчины, читая информацию о том, какие упражнения при простатите могут облегчить их состояние, бывают сильно удивлены, обнаружив в списке рекомендаций гимнастику Кегеля, ведь обычно ее назначают женщинам для укрепления мышц влагалища. Однако есть определенные действия, которые помогут и сильному полу в лечении деликатных проблем следующим образом:

  • продлят состояние эрекции;
  • избавят от быстрой эякуляции;
  • повысят качество спермы.

Упражнения доктора Кегеля хороши тем, что выполнять их можно незаметно, даже во время работы и в удобное пациенту время:

  1. Напрягать мышцу лобка, одновременно сжимая область ануса, чередуя с расслаблением. Повторять от 20 до 50 раз.
  2. Задерживать мочеиспускание и возобновлять его несколько раз. Это тренирует внутренние мышцы и способствует их эластичности.
  3. Привязать к члену небольшой груз на мягкую ленточку по линии внешней борозды. Присесть, широко раздвинув ноги, и попытаться поднять грузик за счет внутренних мышц. Со временем тяжесть груза можно увеличивать. Выполнять это затейливое упражнение следует во время утренней эрекции, иначе не получится его сделать.

При выполнении лечебных комплексов гимнастики, главное — не лениться и сделать это привычным ритуалом. Мгновенного улучшения не случится, но через три месяца оно обязательно произойдет — улучшится кровоток, общее состояние, мышцы будут в тонусе, боль исчезнет, а эрекция не подведет.

Поделитесь с друзьями и оцените публикацию.Вам не трудно, а автору приятно.

Оцените статью
rab2rab.ru